mleko jaja

7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]

Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem: I Posiłek Śniadanie 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski [...]

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Ser twarogowy półtłusty - 100g Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 60g Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 20g TRENING OLIMP Carbo - 60g OLIMP Provit 85 - 35g Ryż biały - 100g Jaja kurze - 200g (2 jajka) Oliwa z oliwek - 20g [...]

DIETA pod 82 kilo): Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, cyc z kury 80g ,30g orzechy Śniadanie 2 szejk bialka 30 g,, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g Obiad 3 Pierś z kurczaka-200g, oliwa - 10g, marchew - 120g, cebula - 3g, masło, 10g posiłek 4 Otręby-10g, sledz matias 16g,cyc z kury - 65g, mleko - 5g, cebula - 3g, oliwa - 30g [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

[...] Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. (myślałem żeby dać na śniadanie łyżke tranu żeby było więcej tłuszczy)) Masz 'słabe' śniadanie, dodaj jakies jajka. (a nie zadużo tego naraz mleko,owiasne i jeszcze jaja z tym mieszać ?) Jak jest u ciebie z nabiałem? Tolerujesz go? Nie masz wzdęć? (tak toleruje go,nie mam wzdęć)

Dzięki Obli! postaram się to zmienić to mleko tutaj to może nie pasteryzowane, ale wygląda jak woda i coś z nim nie tak więc pozostaje jogurt ________________________________________________________________ Moja micha: Jaja kurze,cebula,Płatki owsiane,Mleko, rodzynki, cynamon, len whey schab ze śliwką, groszek zielony Krewetki, baby szpinak, [...]

[...] pieczywa, 200g twarogu, woda Obiad: 200g piersi z kurczaka, 3-4 ziemniaki, sałatka z pomidora ogórka i cebuli, woda Trening (pon, śr, pt) Posiłek: 4 banany, kefir, puszka tuńczyka 170g, sok jabłkowy Kolacja: 4 jaja, 3 kromki pełnoziarnistego chleba, mleko. Wzrost: 178-9 Waga: 78kg Dodam że jestem na kreatynie ale to raczej nie ma nic do rzeczy.

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

poniedzialek ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az [...]

Tam jest wszystko ładnie w Excelu zrobione, ale rozumiem. Tak więc przykładowa dieta na poniedziałek: ok.8:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek [...]

1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 80 B36 T46 W92 KCAL926 - możesz dodać warzywa 2 posiłek Słonecznik, nasiona 40 trec mass xxl 70 B24 T18 W59 KCAL490 - zamień na ww złożone o niskim ig np. chleb razowy z piersią z kurczaka, oliwa i warzywa. 3 posiłek ( przed treningowy) [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

z tego co zrozumialem to albo jaja/warzywa ( wegle bialko ) albo platki / mleko (wegle + ciut bialka) jesli tak to zrob lepiej tak : platki + mleko + jaja + warzywa , wszystko na raz :) mleko ma malo bialka na 100g

[...] każdego ćwiczenia z osobna bo ciężary lekko śmieszne Ogólnie trening lekki, szybki, chociaż każde powtórzenie robiłem maksymalnie wolno i dokładnie Dieta 1.placek owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, schab, 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa, warzywa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, warzywa, włoskie 6.4 jaja, oliwa Dzisiaj [...]

1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g +ważywa // B=25 W=64 T=11 3 posiłek 14:00/15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryz brązowy 120g oliwa z oliwek 10g + warzywa / B=32 W=90 T=16 4 posiłek 17:10 [...]

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]